إذا كنت لا ترغب في ممارسة الرياضة والطهي بنفسك بشكل منفصل، ولكنك تحتاج حقًا إلى استعادة لياقتك البدنية، فإن اتباع نظام غذائي للكسالى سيساعدك. اختر واحدة من 10 أنظمة غذائية واخسر ما يصل إلى 12 كجم شهريًا!
في كثير من الأحيان، يبرر الناس وجود جنيهات إضافية بسبب قلة الوقت والمال، والتي، في رأيهم، ضرورية في السعي وراء الجمال، ولكن هذه مجرد أعذار، في أغلب الأحيان السبب يكمن في الكسل المبتذل. ولكن هناك برامج تغذية مصممة خصيصًا للكسالى، تساعدك على تحقيق الرقم الذي تحلم به دون بذل الكثير من الجهد أو النفقات.
كيف تفقد الوزن بسرعة؟
على الرغم من بساطة الأنظمة الغذائية للكسالى، إلا أن هناك العديد من التوصيات، والتي يمكنك من خلالها تحقيق أقصى قدر من النتائج في وقت قصير.
- عدم الإفراط في تناول الحلويات. استبدل الحلوى والكعك المفضل لديك بالفواكه المجففة والمارشميلو و/أو العسل وتناولها في الصباح.
- قم بتضمين الخضار ذات المحتوى المنخفض من النشا والفواكه الطازجة والتوت في نظامك الغذائي، دون أن تنسى المحتوى العالي من السعرات الحرارية في الموز والعنب.
- تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية. من الأفضل تناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن في أجزاء أصغر.
- تجنب وجبات العشاء الثقيلة والوجبات السريعة والوجبات الخفيفة قبل النوم. لا تفرط في تناول الطعام.
- تجنب المشروبات الغازية الكحولية والسكرية.
- لن يكون من غير الضروري تناول مستحضرات الفيتامينات والمعادن، لأن السائل لا يزيل النفايات والسموم من الجسم فحسب، بل يزيل أيضًا العناصر المفيدة.
- لا تكن كسولاً! العب الرياضة. اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، وامشِ أكثر في الهواء الطلق.
- النوم على الأقل 8 ساعات؛ غالبًا ما يؤدي نقص النوم إلى زيادة الوزن.
ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره؟
هل اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن يفيد الكسالى أم لا؟ ربما يعتبر هذا السؤال هو الأكثر شعبية بين أولئك الذين يحلمون بخسارة بضعة كيلوغرامات. وفقا للمراجعات، فإن النظام الغذائي يعمل وفعال للغاية. اعتمادًا على خطة النظام الغذائي المختارة، تصبح نتيجة مثل ناقص 12 شهريًا واقعية تمامًا.
موانع
فقط هؤلاء الأشخاص المحظوظين الذين ليس لديهم أي مشاكل صحية يمكنهم تجربة الأنظمة الغذائية، لأن تغيير النظام الغذائي المعتاد مرهق للجسم. أي برامج لإنقاص الوزن، حتى الأكثر ضررًا للوهلة الأولى، محظورة:
النساء الحوامل والمرضعات
يحتاج الطفل، حتى لو كان في الرحم، إلى الفيتامينات والعناصر الكلية والصغرى، لذا فإن رفض أي طعام (بالطبع، إذا لم يكن من الوجبات السريعة والحلويات والمواد المسببة للحساسية) يمكن أن يضر الطفل. بالنسبة للأمهات الحوامل والجدد، سيساعد المشي في الهواء الطلق وأيام الصيام في الحفاظ على وزن طبيعي.
للمراهقين
في سن مبكرة، أصبحت الفتيات أكثر انتقائية من أي وقت مضى فيما يتعلق بمظهرهن. ومع ذلك، حتى لو كان لديهم بعض الوزن الزائد، فلا ينبغي عليهم تجويع أنفسهم أبدًا. يسبب نقص البروتين اضطرابات في تكوين الهرمونات الجنسية الأنثوية، مما قد يؤدي إلى مخالفات في الدورة الشهرية، وفي المستقبل يسبب مشاكل في الحمل. إن نقص العناصر الغذائية في الجسم في هذا العمر محفوف بتدهور حالة الأسنان والأظافر والشعر والجلد.
أثناء انقطاع الطمث
يؤدي انخفاض الوظيفة الإنجابية إلى ظهور سنتيمترات إضافية عند الخصر. لن يساعدك الصيام على هزيمة الهرمونات المسؤولة عن زيادة الوزن؛ بل على العكس من ذلك، فإنه لن يؤدي إلا إلى إضافة المشاكل. ولهذا السبب، عندما تقترب هذه الفترة، يجب أن تكون أكثر انتباهاً لإعداد نظامك الغذائي والتحرك أكثر.
للأمراض المزمنة
لا ينصح بممارسة برامج إنقاص الوزن لأمراض الجهاز الهضمي وخاصة التهاب المعدة والقرحة. محظورة إذا كان لديك مشاكل في الكبد والقلب والمرارة والكلى والغدة الدرقية. بطلان لالتهاب البنكرياس. لا ينبغي لمرضى السكر تجربة النظام الغذائي. حتى لو لم تكن هناك موانع واضحة، قبل إجراء تغييرات على نظامك الغذائي المعتاد، من الضروري التشاور مع أخصائي.
القائمة
على الماء
يعتبر رجيم الماء من الأنظمة الغذائية الفعالة للكسالى. إذا اتبعت جميع القواعد، فمن الممكن تحقيق نتيجة ناقص 10 كجم في الأسبوع. جوهر هذه التقنية هو أنه قبل 20 دقيقة من تناول الوجبة تحتاج إلى شرب نصف لتر من المياه الارتوازية أو المعدنية. ينصح الأطباء أنه يمكنك تناول أي شيء تقريبًا، فقط قلل من استهلاكك للوجبات السريعة. لا يجب أن تشرب بعد الأكل لمدة 1.5 ساعة.
ما الذي يحدد فعالية النظام الغذائي:
- في كثير من الأحيان يشعر الشخص بالجوع بينما يحتاج الجسم في الواقع إلى الماء. من خلال شرب بضعة أكواب من السائل، نزيل التفسير غير الصحيح لإشاراته.
- شرب السوائل قبل الوجبات يخفف الجوع، لذلك يمكنك الشعور بالشبع بحصة أصغر.
- تحتاج إلى شرب الماء قبل الوجبات الرئيسية وحتى عندما تخطط لتناول الحلوى فقط أو شرب كوب من العصير. غالبًا ما يؤدي إدراك أنه سيتعين عليك صب نصف لتر من الماء في نفسك إلى تثبيط الرغبة في تناول وجبة خفيفة.
- تعمل كمية كبيرة من السوائل على طرد النفايات من الجسم وتحسن عمل الجهاز الهضمي وتطبيع عملية التمثيل الغذائي.
لا يساعد رجيم الماء السيدات الكسالى على الحصول على جسم رشيق فحسب، بل إنه يمنح الجمال للشعر والأظافر والجلد، ويحسن الأداء أيضًا. ومع ذلك، لا ينبغي أن تمارسها لمدة أطول من 21 يوما، لأن هذا يهدد بتدهور الجهاز البولي، وزيادة ضغط الدم وظهور الوذمة.
لكل يوم
- 7:30 - 2 كوب من الماء؛
- 8:00 – 100 جرام من الجبن قليل الدسم، بيضة مسلوقة؛
- 10:00 – 500 مل من الماء؛
- 10:30 - تفاحة أو برتقال أو جريب فروت؛
- 12:30 - كوبان من الماء؛
- 13:00 - حساء الكوسة المهروسة، الدجاج المسلوق، سلطة الخضار؛
- 15:00 - 0.5 لتر من الماء؛
- 15:30 – 100 جرام من الفواكه المجففة المفضلة لديك؛
- 17:30 - كوبان من الماء؛
- 18:00 – 200 غرام. سمك قليل الدهن مخبوز بالخضار.
لمدة أسبوع
هناك أيضًا نظام غذائي مائي أكثر صرامة، ولكن لهذا السبب يتمكن بعض الأشخاص الكسالى من التخلص من عشرة كيلوغرامات إضافية في 7 أيام.
لذلك، خطة التغذية هي كما يلي:
الاثنين
طوال اليوم، يُسمح لك بشرب لتر ونصف فقط من المياه المعدنية بدون غاز، مقسمة على 4-6 جرعات.
الثلاثاء
خلال النهار، يمكنك شرب 800 مل من الحليب الخالي من الدسم، وقبل ساعتين من النوم يُسمح لك بتناول تفاحة خضراء واحدة.
الأربعاء
"القائمة" هي نفسها يوم الاثنين.
الخميس
في وجبات الإفطار والغداء والعشاء، تناول سلطة من الجزر والملفوف والأعشاب متبلة بملعقة كبيرة من زيت الزيتون. شرب 250 مل من الماء بين الوجبات.
الجمعة
وجبات الإفطار والغداء والعشاء هي نفسها - كوب من الحليب يحتوي على نسبة قليلة من الدهون.
السبت
الإفطار:
- بيضة دجاج مسلوقة؛
- 100 مل ماء أو شاي أخضر.
غداء:
- 200 مل مرق الخضار.
الغداء:
- 100 غرام. لحم البقر المسلوق مع نفس الكمية من البازلاء الخضراء المعلبة كطبق جانبي.
وجبة خفيفة بعد الظهر والعشاء:
- التفاح الاخضر.
يمكنك أيضًا تناول تفاحة قبل النوم.
الأحد
يُسمح لك بتناول 100 جرام من الجبن قليل الدسم وشرب 250 مل من الكفير أو الحليب قليل الدسم يوميًا. لا يمنع تناول كوب من الشاي الأخضر بدون سكر في الليل.
خيارات النظام الغذائي
أنت لا تعرف كيف تفقد الوزن بسرعة، لكن النظام الغذائي للأشخاص الأكثر كسلاً على الماء لا يناسبك؟ لا تثبط عزيمتك، لأنه من المعروف أن ما لا يقل عن 5 برامج أكثر فعالية لا تتطلب الكثير من الجهد.
عسل
يمكنك أيضًا إنقاص الوزن بالعسل، أو بالأحرى بمشروب عسل خاص، والذي يجب تناوله قبل ساعة من الإفطار وبضع ساعات قبل النوم خلال الوجبة الأخيرة.
لتحضير مشروب معجزة، قم بخلط 150 مل من الماء، وملعقة كبيرة من العسل الطبيعي، ونصف ملعقة صغيرة من عصير الليمون.
الحد الأقصى لاستهلاك السعرات الحرارية اليومية هو 1200. يمكنك تناول أي طعام باستثناء النشويات.
يشكك الكثيرون في فعالية مشروب العسل ويثقون في أن فقدان الوزن يحدث عن طريق تناول كمية صغيرة من السعرات الحرارية يوميًا. ويؤكد الخبراء عكس ذلك، ومن أجل إقناع القدرات المذهلة للعسل، يقدمون للكسلان نوعًا آخر من النظام الغذائي.
تناول ملعقة كبيرة من العسل يومياً قبل النوم؛ ينشط المنتج هرمونًا يعزز الحرق النشط لرواسب الدهون. يمكنك تناول أي شيء تقريبًا خلال اليوم، لكن يُنصح بتناول المزيد من منتجات الألبان والخضروات والفواكه.
الحنطة السوداء السريعة مع الكفير
فعالية الحنطة السوداء في مكافحة الوزن الزائد أسطورية. حتى الفتاة الأكثر كسلاً لجأت إلى مساعدتها مرة واحدة على الأقل عندما احتاجت إلى ارتداء فستانها المفضل في وقت قصير. مدة برنامج إنقاص الوزن الزائد هي أسبوع يمكنك خلاله خسارة ما يصل إلى 6 كجم. ومع ذلك، فإن البعض، مستوحى من النتائج، يمدد الحدث بمقدار 10، وأحيانًا 14 يومًا، ويقول وداعًا لـ 10-12 كجم خلال هذا الوقت.
خلال الفترة المحددة من النظام الغذائي يجوز تناول عصيدة الحنطة السوداء المطبوخة بدون ملح وزيت وشرب 1٪ كفير (المعدل اليومي - 1 لتر) والماء (حوالي 2 لتر) بين الوجبات. اختر منتجًا من الحليب المخمر لا يزيد عمره عن 3 أيام وإلا فلن يكون له تأثير ملين بل على العكس يسبب الإمساك. تعمل هذه القائمة على تنظيف الجسم من السموم، وتضفي بشرة مشرقة وجمالاً على الشعر والأظافر. بالإضافة إلى ذلك، فإن الحبوب مشبعة تمامًا، مما يعني أنه حتى أداء الكسالى سيكون في أفضل حالاته.
كيف لطهي عصيدة الحنطة السوداء
صب كوبًا من الحبوب المصنفة في 500 مل من الماء المغلي. قم بتغطية الحاوية بغطاء ولفها بمنشفة. اتركه بين عشية وضحاها. في الصباح، تصبح العصيدة جاهزة للأكل. بالنسبة للبعض، تناول الحنطة السوداء الجافة هو اختبار؛ وفي هذه الحالة يمكنك إضافة نكهة إليه بكمية قليلة من مشروب الحليب المخمر.
يجب أن نعترف أنه لا يمكن لأي شخص البقاء على قيد الحياة لمدة أسبوع على نظام غذائي من الحنطة السوداء والكفير. في هذه الحالة، يمكنك أن تقتصر على يوم الصيام فقط. تعتبر الحبوب وسيلة ممتازة للوقاية من فقر الدم والتورم وارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى، لذلك لن تساعدك على إنقاص الوزن فحسب، بل ستحسن صحتك أيضًا.
أبسطها بالخل
في الماضي، كان الأرستقراطيون الإنجليز يشربون الخل لجعل بشرتهم شاحبة؛ واليوم تلجأ إليه مئات النساء اللاتي يحلمن بإنقاص الوزن. تعتبر طريقة الخل من أبسط الطرق وسوف تروق حتى للأشخاص الأكثر كسلاً. كل ما هو مطلوب هو تناول ملعقتين صغيرتين من خل التفاح المخفف في كوب من الماء الدافئ على معدة فارغة وقبل النوم.
هناك نسخة أخرى من خطة فقدان الوزن بالخل، والتي تقترح شرب 200 مل من ماء الخل قبل 30 دقيقة من كل وجبة، بينما يمكنك تناول كل شيء. إذا كنت تصدق المراجعات، فيمكنك أن تصبح أخف وزنا بمقدار 3 كيلوغرامات في 3 أيام، في أسبوع - بمقدار 5، في 10 أيام - بمقدار 7 كيلوغرامات. المدة المثالية هي 3-10 أيام.
قائمة عينة
اليوم الأول:
- وجبة الإفطار: حصة من دقيق الشوفان؛ التفاح الاخضر.
- الغداء: 150 جرام من الديك الرومي المطهو على البخار؛ جزء مماثل من يخنة الخضار.
- العشاء: 250 جرام سلطة ملفوف وجزر مع السبانخ.
اليوم الثاني:
- الإفطار: حصة من عصيدة الأرز؛ 70 غرام. الفراولة والتوت.
- الغداء: 150 جرامًا من السمك قليل الدهن المطهو على البخار؛ 200 جرام من سلطة الطماطم والجزر والسبانخ.
- العشاء: 150 جرامًا من اللحم الأبيض المسلوق؛ 250 مل حليب.
اليوم الثالث:
- الفطور: تفاحة.
- الغداء: 2 تفاحة.
- العشاء: تفاحة مشوية.
لا تنس أن تشرب ماء الخل قبل 30 دقيقة من وجبات الطعام. لإعداده، استخدم الخل محلية الصنع.
سوف تحتاج إلى:
- 4 تفاحات متوسطة الحجم؛
- 3 ملاعق كبيرة عسل؛
- 1 لتر من الماء
- 10 جرام من خميرة الخبز أو شريحة من الخبز الأسود الجاف.
- ابشري الثمار المقشرة والمنزوعة البذور.
- انقل الهريس الناتج إلى وعاء زجاجي.
- املأ بالماء.
- ضع العسل.
- أضف الخميرة / الخبز. اثارة. بدون تغطية، يترك لمدة 10 أيام في درجة حرارة الغرفة، تذكر أن تهز بشكل دوري.
- بعد مرور الوقت المحدد، سلالة.
- قم بتخزين العصير في مكان دافئ ولكن مظلم لمدة 7 أسابيع.
- تصفية السائل، وسكبه في قنينة زجاجية، وإغلاقها. هذا هو خل التفاح.
الأخف على الفواكه والخضروات
في الصيف، لا يوجد شيء أكثر متعة وأسهل من فقدان الوزن عن طريق تناول الفواكه والخضروات. في أسبوع سوف تفقد ما يصل إلى 5 كجم وتكتسب بشرة جميلة.
يمكن أن تؤكل المنتجات نيئة ومسلوقة ومطهية ومخبوزة. يُسمح بتناول ما يصل إلى 2 كيلوغرام من الخضار ونفس الكمية من الفاكهة يوميًا، مقسمة إلى 6 أجزاء متساوية - حفلات الاستقبال، وشرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل. بمجرد شعورك بالجوع، اشرب الماء وانتظر ربع ساعة؛ إذا كنت لا تزال ترغب في تناول الطعام، فابدأ بتناول الطعام.
بعد الانتهاء من عملية التخلص من السموم، نوصي بعدم الكسل وترتيب أيام صيام مماثلة للفواكه والخضروات بانتظام للحفاظ على لياقتك.
البروتين للكسالى وضعاف الإرادة
العديد من برامج فقدان الوزن المقترحة لا تزال تنطوي على قيود غذائية. إذا كنت لا تريد أن تتضور جوعا، ولكنك لا تزال ترغب في خسارة بضعة كيلوغرامات، فإن اتباع نظام غذائي البروتين مناسب لك. يستمر الحدث لمدة شهر يتم خلاله فقدان ما يصل إلى 7 كجم.
قائمة عينة
خيارات الإفطار:
- رقائق الحبوب مع الحليب
- طماطم مشوية، جبنة قريش قليلة الدسم، شريحة خبز.
- جبنة صلبة، بيضة مسلوقة، شريحة خبز، عصير برتقال.
- عصيدة الحنطة السوداء، الموز، كوب من الحليب.
أفكار الغداء:
- 100 غرام. صدر دجاج مسلوق، سلطة خضار وجبنة، خيار وبصل أخضر.
- 200 جرام بطاطس مسلوقة، 100 جرام فاصوليا، 50 جرام جبنة، 200 مل زبادي.
- حساء الخضار، سلطة الخضار، شريحة من خبز الحبوب، الكفير قليل الدسم، التفاح الأخضر.
- أومليت، سلطة يونانية، شريحة خبز، زبادي.
اختلافات العشاء:
- لحم دجاج مسلوق، سلطة خضار، تفاح مخبوز.
- اللحوم الحمراء الخالية من الدهون المسلوقة، يخنة الخضار، سلطة الملفوف.
- 150 غرام. جمبري مسلوق، نفس حصة البطاطس المسلوقة، سلطة.
- 100 غرام. بولوك مطهو على البخار، أرز بني مسلوق، سلطة خضار.
للحلوى:
- الموز.
- زبادي مع قطع من الفاكهة.
- قطعة صغيرة من البسكويت.
- كتلة اللبن الرائب والفواكه.
لا تنس أن تشرب الكثير من السوائل!
من النموذج
اقترح النموذج برنامجًا مثيرًا للاهتمام لفقدان الوزن. في أسبوع، دون إرهاق نفسك بالتدريب، يمكنك خسارة 7 كجم. في الوقت نفسه، لن تعود الكيلوغرامات المفقودة قريبا، والتي لا يمكن أن تتباهى بها جميع الطرق السريعة.
القائمة للأسبوع
الاثنين:
- الإفطار: كوب من الكفير؛ شريحة من الخبز الأسود.
- الغداء: 250 مل من الحليب؛ المفرقع.
- العشاء: حصة الصباح من مشروب الحليب المخمر؛ تفاحة.
الثلاثاء:
- الإفطار والغداء: 250 مل من عصير الطماطم. المفرقع
- العشاء: شريحة من الخبز الأسود.
الأربعاء:
- الإفطار: قطعتان من الجبن؛ تكسير الخبز الأسود.
- الغداء: 200 جرام. سمك مسلوق أو جزء من مرق السمك.
- العشاء: صدر دجاج مسلوق متوسط الحجم.
الخميس:
- الإفطار: دقيق الشوفان مع العسل.
- الغداء: مرق الدجاج؛ المفرقع.
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة؛ الكفير.
الجمعة:
- الإفطار: 2 تفاح أخضر.
- الغداء: خضار مطهية على البخار أو نيئة.
- العشاء: سلطة خضار متبلة بزيت الزيتون.
السبت:
- الإفطار: برتقال؛ 120 مل شاي أخضر.
- الغداء: 150 جرام. صلصة الخل.
- العشاء: سلطة فواكه؛ 200 مل من الكفير قليل الدسم.
ابتداءً من اليوم السابع يتم تكرار القائمة. مدة النظام الغذائي دون الإضرار بالصحة لا تزيد عن 20 يومًا
من المغني
شاركت المطربة الشهيرة مؤخرًا برنامجها لإنقاص الوزن، والذي يعتمد على الحنطة السوداء، والتي ينبغي تناولها في وجبتي الإفطار والعشاء؛ يُسمح بالخضروات والبروتين ومنتجات الألبان. مدة الحدث 3 أسابيع. إذا اتبعت جميع قواعد النظام الغذائي، يمكنك أن تفقد 7 كجم في الوقت المحدد.
القواعد الأساسية
- تناول ما لا يقل عن 6 مرات في اليوم.
- استبدل اللحوم الحمراء بالبيضاء أو المأكولات البحرية.
- تجنب الأطعمة الدهنية والحارة والمالحة والدقيق والحلويات.
- تناول الأطعمة المسلوقة أو المخبوزة أو المطبوخة على البخار.
- شرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل يوميا.
- تجنب الإفراط في تناول الطعام، ولا تتناول وجبة العشاء بعد الساعة السابعة مساءً.
بالإضافة إلى ذلك، ينصح المغني بترتيب أيام الصيام الأسبوعية: على الكفير أو الخيار أو التفاح، ننسى كسلك وزيارة الحمام مرة كل نصف شهر وممارسة الرياضة بنشاط.
قائمة عينة
الإفطار:
- 180 غرام. الحنطة السوداء على البخار بدون دهون وملح وسكر.
الغداء:
- 3 شرائح جبن قليل الدسم؛
- زوجان من خبز الجاودار.
- التفاح الاخضر.
الغداء:
- 200 جرام سلطة ملفوف وجزر متبلة بملعقة صغيرة من زيت الزيتون؛
- 120 جرام لحم أبيض مسلوق.
وجبة خفيفة بعد الظهر:
- 100 غرام. الجبن قليل الدسم أو كعك الجبن المطبوخ على البخار؛
- الماندرين.
العشاء:
- جزء الصباح من عصيدة الحنطة السوداء.
- 150 جرام من الخضار الطازجة: خيار، طماطم، جزر أو بنجر.
قبل النوم بساعتين:
- 150 مل 1٪ كفير.